멸치 탈출하는 방법!

요즘 마른 많은 사람들이 몸이 콤플렉스가 되어 근육질 몸을 원하는 사람들이 늘고있다.

그에 따라서 몸짱이 되는 포스팅을 해보려한다.

목차

 

1. 음식의 양.

2. 운동방법.

3. 프로틴 섭취방법.

1. 음식의 양

우리가 살이찌기 위해서는 탄단지가 충분히 있어야하는데
이러한 탄단지는(단백질, 탄수화물 ,지방) 음식에서 나온다.
그리하여 우리는 많은 탄단지를 섭취해야한다.
어떤사람들을 '나는 살찌는체질이 아니다.'라며
포기하곤하는데 이는 식습관이 잘못되어서 그렇다.
기본적으로 많이 먹지않고, 많이 먹는다 하더라도 한끼에 과식하는 때가 대부분이기 때문이다.
이때 우리몸이 받아들이는 한계가있기때문에 무작정 많이먹는건 소용이 없다.
무직정 많이 먹지말고 채소와 탄단지를 섞어 매끼 배부르게 3끼를 다 챙기고, 틈틈히 바나나, 계란, 보충제등을 섭취하는것이 가장좋다.

2, 운동방법

덩치를 키운다고 운동 안하는 사람들이 있는데 큰일난다.
벌크업의 핵심중 하나는 운동이다.
운동을 안하다간 흔히말하는 배나온 아저씨가 되기 십상.
운동을 할때 유산소 30%, 근력70% 비율로 하길 바란다.
또한 요즘 운동방법은 유튜브에 참많은데,
운동은 크로스핏을 추천한다.
크로스핏은 다양한 부위의 운동이 섞여있고
초보가 하기에도 무리가 없다.

3. 프로틴 섭취방법

프로틴은 필수가 아니다 솔직하게 있으면 좋겠지만,
없으면 프로틴을 대체할 콩, 달걀, 바나나등 매우많다.
그러니 꼭 보충제 필요하진 않으니, 시작가격이 비싸다고
포기하지말고 지금부터 차근차근 시도해보자.
그러면 언젠가 탈멸치를 할것이다!!